Oasele sunt coloana vertebrală a corpului uman.Odată ce osteoporoza apare, aceasta va fi expusă riscului de colaps în orice moment, la fel ca prăbușirea unui dig de pod!Din fericire, osteoporoza, oricât de înfricoșătoare este, este o boală cronică care poate fi prevenită!
Unul dintre factorii osteoporozei este deficitul de calciu.Suplimentarea cu calciu este un drum lung de parcurs.Copiii au nevoie de calciu pentru a promova dezvoltarea oaselor, iar adulții și bătrânii au nevoie de calciu pentru a preveni osteoporoza.
Toamna este cel mai bun moment pentru suplimentarea cu calciu.În acest moment, capacitatea organismului de a absorbi și de a utiliza calciul este, de asemenea, îmbunătățită în consecință, dar cauza osteoporozei nu este la fel de simplă ca și deficiența de calciu!
Ce anume cauzează osteoporoza și, de asemenea, aduce o amenințare atât de mare pentru corpul nostru?Invata despre:
01
dezechilibru hormonal
Dacă sistemul endocrin al organismului este dezordonat, acesta va avea un impact imens asupra organismului și, de asemenea, va duce la o lipsă sau un dezechilibru al hormonilor sexuali și, de asemenea, va duce indirect la o scădere a sintezei proteinelor, afectând astfel sinteza matricei osoase, care va reduce si mai mult functia celulelor osoase.De asemenea, capacitatea organismului de a absorbi calciul scade.
02
tulburare de nutriție
Adolescența este cea mai bună etapă a dezvoltării fizice, iar dieta zilnică joacă un rol cheie în dezvoltarea fizică.Odată cu lipsa elementului de calciu sau absorbția insuficientă a proteinelor, aceasta va duce la tulburarea formării osoase, iar persoanele care au deficit de vitamina C vor duce, de asemenea, la reducerea matricei osoase.
03
Protecție solară excesivă
Putem obține vitamina D la soare în fiecare zi, dar acum numărul persoanelor care iubește frumosul este în creștere.Pe lângă aplicarea de protecție solară, aceștia iau și o umbrelă de soare atunci când ies.Astfel, razele ultraviolete sunt blocate, iar conținutul de vitamina D obținut de organism este redus.Scăderea nivelului de vitamina D poate duce la deteriorarea matricei osoase.
04
nu fac exercitii mult timp
Mulți tineri din zilele noastre sunt cu adevărat leneși acasă.Ei stau în pat toată ziua sau stau nemișcați mult timp.Lipsa exercițiilor fizice va duce la scăderea masei osoase și la atrofia musculară, ceea ce la rândul său va determina o scădere a activității celulelor osoase.provoca osteoporoza.
05
Bauturi carbogazoase
În zilele noastre, multor oameni nu le place să bea apă și preferă să bea băuturi carbogazoase, dar ceea ce nu știu este că acidul fosforic conținut în băuturile carbogazoase poate duce la pierderea continuă a calciului osos din organism.Dacă durează mult timp, oasele vor deveni foarte casante.Apoi, este ușor să suferi de osteoporoză.
prevenirea
Osteoporoza ar trebui, de asemenea, să acorde atenție obiceiurilor corecte de viață proaste
Fumatul: nu numai că afectează absorbția calciului în intestin, dar și promovează direct pierderea osoasă în oase;
Alcoolismul: alcoolul excesiv dăunează ficatului și afectează indirect sinteza vitaminei D în organism;poate afecta, de asemenea, sinteza altor hormoni din organism, ceea ce duce indirect la osteoporoza;
Cofeina: Consumul excesiv de cafea, ceai tare, Coca-Cola etc., va determina aportul excesiv de cofeina si va creste excretia de calciu;
Medicamente: Utilizarea pe termen lung a medicamentelor contorsioniste, antiepileptice, heparinei și a altor medicamente poate induce osteoporoza.
Cheia pentru prevenirea osteoporozei: nutriție + soare + exercițiu
1. Nutriție: O dietă echilibrată și cuprinzătoare poate promova sinteza oaselor și depunerea de calciu
Bogat în calciu: Mănâncă mai multe alimente bogate în calciu, aportul recomandat este de 800 mg pe zi;femeile însărcinate și femeile care alăptează trebuie să suplimenteze calciu într-o cantitate adecvată, conform instrucțiunilor medicului;
Săruri scăzute: Sodiu în exces va crește excreția de calciu, ducând la pierderea de calciu, și se recomandă o dietă ușoară și săracă;
Cantitate adecvată de proteine: Proteina este o materie primă importantă pentru oase, dar aportul excesiv va crește excreția de calciu.Se recomanda sa ai o cantitate corespunzatoare de proteine;
O varietate de vitamine: vitamina C, vitamina D, vitamina K etc. sunt toate benefice pentru depunerea sărurilor de calciu în oase și îmbunătățesc rezistența oaselor.
2. Lumina soarelui: Expunerea la soare ajută la sinteza vitaminei D și promovează absorbția și utilizarea calciului
Vitamina D joacă un rol cheie în absorbția și utilizarea calciului de către organismul uman, dar conținutul de vitamina D din alimentele naturale este foarte scăzut, ceea ce nu poate satisface deloc nevoile corpului uman și razele ultraviolete din soare. poate transforma colesterolul de sub piele în vitamina D, compensează această lipsă!
Rețineți că dacă folosiți sticla în interior, sau aplicați protecție solară sau susțineți o umbrelă de soare în aer liber, razele ultraviolete vor fi absorbite în cantități mari, iar aceasta nu își va juca rolul cuvenit!
3. Exercițiu: Exercițiul de susținere a greutății permite corpului să câștige și să mențină rezistența maximă a oaselor
Exercițiile de purtare a greutății exercită o presiune adecvată asupra oaselor, ceea ce poate crește și menține conținutul de minerale precum sărurile de calciu din oase și poate îmbunătăți rezistența oaselor;dimpotrivă, atunci când lipsește exercițiul fizic (cum ar fi pacienții țintuiți la pat pentru o perioadă lungă de timp sau după fracturi), calciul din organism va crește treptat.Pierderea rezistenței osoase scade și ea.
Exercițiile regulate pot, de asemenea, să mărească forța musculară, să îmbunătățească coordonarea fizică, să reducă șansele de a cădea pe persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici și să reducă apariția accidentelor, cum ar fi fracturile.
Memento: Prevenirea osteoporozei nu este doar o chestiune a persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă, trebuie prevenită cât mai curând posibil și pe termen lung!În plus față de luarea în considerare a factorilor de mai sus, este, de asemenea, necesar să se utilizeze sursă de absorbție cu ultrasunete sau absorbție cu raze X cu energie duală pentru a monitoriza densitatea minerală osoasă în timp util, astfel încât să se realizeze detectarea precoce și tratamentul precoce.
Ora postării: Oct-14-2022