Scăderea densității osoase va duce la un risc crescut de fractură.Odată ce o persoană se fracturează, va cauza o serie de probleme.Prin urmare, îmbunătățirea densității osoase a devenit o activitate comună a persoanelor de vârstă mijlocie și a persoanelor în vârstă.De la exerciții fizice, la dietă, la stilul de viață, există de fapt multe lucruri pe care oamenii le fac pe parcursul zilei care pot fi folosite pentru a-și întări oasele.
Mersul pe jos îmbunătățește fitnessul cardiorespirator și, dacă este combinat cu niște exerciții atent, poateprevine osteoporoza și fracturile.Site-ul britanic „Natural Therapy”.a rezumat câteva metode științifice de mers care pot ajuta la îmbunătățirea densității osoase.
01
accelera
Rețeaua „American Nurses’ Health Study”.a observat peste 60.000 de femei aflate în postmenopauză și a constatat căcei care au mers vioi de cel puțin patru ori pe săptămână au avut un risc semnificativ mai mic de fractură de șold decât cei care au mers încet.
„mers intermitent”când mergi pe jos, adică fii atent la adăugarea a 3 până la 5 plimbări rapide a câte 2 minute fiecare când mergi, iar viteza nu ar trebui să poată vorbi cu alții.
După fiecare plimbare rapidă,mergeți încet timp de aproximativ 1 până la 2 minute;acest ciclu alterneaza.Această metodă de mers cu ritm lent poate, de asemenea, ameliora durerile de spate și poate evita rănile cauzate de exercițiile cu impact puternic.
02
mergi lateral
Un studiu publicat înJurnalul Internațional de Osteoporoză a constatat că mersul lateral a crescut densitatea osoasă la fel de mult ca și exercițiile de mare impact.
Charles Pelitella, profesor asistent de kinesiologie la Colegiul Canisius al Universității de Stat din New York din Buffalo, sugerează:După ce ați mers timp de 3 până la 5 minute, petreceți încă 30 de secunde mergând lateral cu călcâiele (sau antepiciorul).
03
Sari de 20 de ori la rând
Un studiu a constatat cădacă femeile cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani ar sări de 20 de ori la rând, de două ori pe zi, densitatea șoldurilor lor ar crește semnificativ după numai 4 luni.
Setați un cronometru pe telefonul mobil în timp ce mergeți.La fiecare 5-10 minute de mers, vei sări timp de 30 de secunde și te vei odihni timp de 30 de secunde, apoi vei continua să mergi și să sari din nou și așa mai departe.Înainte de a sări, împreunează-ți picioarele, îndoaie genunchii, balansează-ți brațele înapoi și sari în sus exploziv.
04
.urcatul pe scari sau pe dealuri abrupte
Mersul rapid în sus și în jos pe scări și pe dealuri abrupte crește rezistența oaselor mai mult decât mersul pe un teren plan.
Dacă există multe pante mici în jurul locului în care mergeți adesea, atunci „nu luați calea obișnuită”,găsiți 2 până la 3 pante cu pante moderate sau petreceți 2 minute urcând o pantă sau scări lângă scările din afara unei clădiri mari.În timp, densitatea osoasă se va îmbunătăți.
Verificări regulate ale densității osoase pentru a detecta precoce osteoporoza
Pe lângă faptul că acordă atenție stilului de viață, femeile de peste 50 de ani și bărbații de peste 60 de ani, indiferent dacă au sau nu simptome, ar trebui să meargă la spital pentru examinări ale densității osoase în mod regulat pentru a detecta precoce modificările densității osoase.Când întâmpinați osteoporoză și dureri osoase generalizate, nu trebuie să o luați cu ușurință.Ar trebui să mergeți la un spital obișnuit cât mai curând posibil pentru un diagnostic clar și un tratament precoce.
Folosind densitometrul osos Pinyuan pentru a vă menține sănătatea oaselor, suntem producători profesioniști, mai multe informații vă rugăm să căutațiwww.pinyuanchina.com
Ora postării: Apr-04-2023