Scăderea densității osoase va crește riscul de fracturi.Odată ce o persoană sparge un os, va cauza o serie de probleme.Prin urmare, creșterea densității osoase a devenit o activitate comună a persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă.
De la exerciții fizice, dietă, până la stilul de viață, există de fapt multe lucruri pe care oamenii le fac într-o zi care pot fi folosite pentru a-și întări oasele.Recent, unele mass-media au rezumat sfaturile care ajută la îmbunătățirea densității osoase.Vă puteți referi la exerciții.
1. Acordați atenție suplimentarea cu calciu în dietă
Cel mai bun aliment pentru suplimentarea cu calciu este laptele.În plus, conținutul de calciu din pasta de susan, alge, tofu și creveți uscați este, de asemenea, relativ ridicat.Experții folosesc de obicei piele de creveți în loc de glutamat monosodic atunci când gătesc supa pentru a obține efectul suplimentării cu calciu.Supa de oase nu poate suplimenta calciul, în special supa Laohuo pe care Lao Guang îi place să o bea, cu excepția creșterii purinelor, nu poate suplimenta calciul.În plus, unele legume sunt bogate în calciu.Legumele precum rapița, varza, kale și țelina sunt toate legume care suplimentează calciu, care nu pot fi ignorate.Să nu credeți că legumele au doar fibre.
2. Creșteți sporturile în aer liber
Faceți mai multe exerciții în aer liber și primiți lumina soarelui pentru a promova sinteza vitaminei D. În plus, preparatele cu vitamina D sunt eficiente și atunci când sunt luate cu moderație.Pielea poate ajuta corpul uman să obțină vitamina D doar după ce a fost expus la razele ultraviolete.Vitamina D poate promova absorbția calciului de către corpul uman, poate promova dezvoltarea sănătoasă a oaselor copiilor și poate preveni eficient osteoporoza, artrita reumatoidă și alte boli ale vârstnicilor., Vitamina D elimină și mediul sanguin în care se formează tumorile.În prezent, nu există niciun nutrient care să rivalizeze cu vitamina D în lupta împotriva cancerului.
3. Încearcă exerciții cu greutăți
Experții spun că nașterea, îmbătrânirea, boala și moartea și îmbătrânirea umană sunt legile dezvoltării naturale.Nu o putem evita, dar ceea ce putem face este să întârziam viteza de îmbătrânire sau să îmbunătățim calitatea vieții.Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente metode de a încetini îmbătrânirea.Exercițiul în sine poate crește densitatea și forța osoasă, în special exercițiile cu greutăți.Reduceți incidența bolilor legate de îmbătrânire și îmbunătățiți calitatea vieții.
4. Faceți în mod regulat testarea densității osoase prin densitometrie osoasă cu ultrasunete Pinyuan sau densitometru osos cu absorbție cu raze X cu energie dublă (scanare DXA cu densitometrul osos).pentru a vedea dacă au masă osoasă sau osteoporoză.
Ora postării: 09-09-2022